Zdravstveni savjeti

Stručni članci i savjeti za zdrav i kvalitetan život

Vaš vodič do zdravijeg života

Na ovoj stranici pronađite provjerene zdravstvene savjete koje su pripremili naši stručnjaci. Od prevencije bolesti do pravilne prehrane i tjelesne aktivnosti — sve što trebate znati za dugo i zdravo življenje.

Medicinska sestra s tabletom i stetoskopom

Istaknuti članak Prehrana

Mediteranska prehrana: Zašto je ključ dugovječnosti?

Mediteranska prehrana odavno je prepoznata kao jedan od najzdravijih prehrambenih obrazaca na svijetu. Bogata maslinovim uljem, svježim povrćem, ribom i integralnim žitaricama, štiti srce, smanjuje rizik od dijabetesa tipa 2 i poboljšava kognitivne funkcije. Istraživanja Svjetske zdravstvene organizacije (WHO) potvrđuju da redovita konzumacija mediteranskih namirnica može produljiti životni vijek za nekoliko godina.

15. siječnja 2025. 5 min čitanja Dr. Ana Marković

Pročitajte više

Najnoviji savjeti

Prevencija

Redoviti zdravstveni pregledi: Koliko su važni?

Preventivni zdravstveni pregledi ključni su za rano otkrivanje bolesti. Redovitim odlascima liječniku možete na vrijeme dijagnosticirati hipertenziju, dijabetes i kardiovaskularne bolesti. Preporučuje se godišnji sistematski pregled za sve odrasle osobe starije od 40 godina.

10. siječnja 2025. 4 min

Fitness

30 minuta hodanja dnevno mijenja sve

Svakodnevno umjereno kretanje jedan je od najmoćnijih alata za očuvanje zdravlja. Samo 30 minuta brzog hodanja dnevno poboljšava rad srca, jača kosti, smanjuje stres i pomaže u regulaciji tjelesne težine. Prema smjernicama Europske kardiološke udruge, tjelesna aktivnost smanjuje rizik od infarkta za čak 35%.

8. siječnja 2025. 3 min

Mentalno zdravlje

Stres i zdravlje: Kako upravljati svakodnevnim pritiskom?

Kronični stres jedan je od vodećih uzroka bolesti modernog doba. Tehnike poput mindfulnessa, vježbanja dubokog disanja i redovitog odmora mogu značajno smanjiti razinu kortizola u krvi. Naši stručnjaci preporučuju najmanje 7-8 sati kvalitetnog sna svake noći kao temelj mentalnog zdravlja.

5. siječnja 2025. 6 min

Prehrana

Šećer u prehrani: Koliko je previše?

Prekomjerna konzumacija dodanog šećera povezana je s debljinom, dijabetesom tipa 2, karijesom i bolestima srca. WHO preporučuje da dodani šećeri čine manje od 5% ukupnog dnevnog energetskog unosa. Naučite čitati deklaracije prehrambenih proizvoda i prepoznajte skrivene šećere u svakodnevnoj hrani.

3. siječnja 2025. 5 min

Prevencija

Cijepljenje odraslih: Što ne smijete propustiti?

Cijepljenje nije samo za djecu. Odrasle osobe trebaju redovito obnavljati zaštitu od gripe, tetanusa i pneumokoka. U Hrvatskoj je program cijepljenja dostupan putem odabranog liječnika primarne zdravstvene zaštite. Konzultirajte se s vašim liječnikom o preporučenim cjepivima za vašu dob i zdravstveno stanje.

28. prosinca 2024. 4 min

Fitness

Zdravlje kostiju: Kako spriječiti osteoporozu?

Osteoporoza pogađa sve veći broj Hrvata, posebno žene nakon menopauze. Redovita tjelesna aktivnost s opterećenjem, dovoljan unos kalcija i vitamina D te izbjegavanje pušenja ključni su za čvrste kosti. Savjetujemo denzitometriju za sve žene starije od 50 godina kao važan preventivni pregled.

22. prosinca 2024. 5 min

Brzi zdravstveni savjeti

Jednostavne navike koje možete uvesti odmah i osjetiti razliku u svom zdravlju

Hidratacija

Pijte najmanje 8 čaša vode dnevno. Dodajte limun ili naranču za dodatni okus i vitamine.

Pet porcija voća i povrća

Svakodnevno konzumirajte raznovrsno voće i povrće — različite boje znače različite hranjive tvari.

Kvalitetan san

Odlazite na spavanje u isto vrijeme svaki dan. Izbjegavajte ekrane sat vremena prije spavanja.

Prestanite pušiti

Prestanak pušenja poboljšava zdravlje srca i pluća već nakon 20 minuta od zadnje cigarete.

Stručni pristup

Zašto je prevencija važnija od liječenja?

U modernoj medicini sve veći naglasak stavlja se na prevenciju bolesti, a ne samo na njihovo liječenje. Prema podacima Svjetske zdravstvene organizacije (WHO), više od 70% preranim smrtima može se spriječiti promjenom životnih navika i redovitim zdravstvenim pregledima.

U Hrvatskoj se sve veći dio zdravstvenog sustava usmjerava prema preventivnoj medicini. Programi probira za rak debelog crijeva, rak dojke i kardiovaskularne bolesti dostupni su svim osiguranicima Hrvatskog zavoda za zdravstveno osiguranje (HZZO). Savjetujemo svim pacijentima da iskoriste ove besplatne programe.

Više o znanstvenim dokazima o prevenciji bolesti možete pročitati na stranicama Mayo Clinic, jedne od najprestižnijih medicinskih ustanova na svijetu.

70%

bolesti može se spriječiti zdravim načinom života

jeftinija je prevencija od liječenja kroničnih bolesti

Vodič pravilne prehrane

Osnove uravnotežene prehrane prema smjernicama nutricionista za odrasle osobe

Ugljikohidrati

Biraju se složeni ugljikohidrati: integralni kruh, smeđa riža, zobene pahuljice. Čine 45-65% dnevnog kalorijskog unosa.

Integralne žitarice
Mahunarke i leća
Rafinirani šećer

Bjelančevine

Potreba za bjelančevinama iznosi 0.8g po kg tjelesne težine. Birajte nemasne izvore životinjskih i biljnih proteina.

Piletina i riba
Tofu i tempeh
Prerađeno meso

Masti

Nezasićene masne kiseline ključne su za zdravlje mozga i srca. Preporuča se maslinovo ulje, avokado i orašasti plodovi.

Maslinovo ulje
Losos i sardine
Trans masnoće

Za detaljne prehrambene smjernice posjetite Hrvatski zavod za javno zdravstvo (HZJZ) ili konzultirajte se s licenciranim nutricionistom.

Primajte zdravstvene savjete u inbox

Prijavite se na naš besplatni newsletter i svaki tjedan primite provjerene zdravstvene savjete naših stručnjaka. Bez spama, samo korisne informacije.

Vaši podaci su zaštićeni sukladno GDPR uredbi. Možete se odjaviti u svakom trenutku.

Medicinska napomena

Sadržaj ove stranice namijenjen je isključivo u informativne svrhe i ne zamjenjuje profesionalnu medicinsku dijagnozu, savjet ili liječenje. Za sve zdravstvene tegobe i pitanja uvijek se savjetujte s kvalificiranim liječnikom ili zdravstvenim stručnjakom. Više o odgovornoj upotrebi medicinskih informacija na internetu pročitajte na stranicama Svjetske zdravstvene organizacije.